MBSR-Kurse über acht Wochen in Hamburg-Nord

 

Was kann ich ändern, damit die Belastungen weniger werden? Wie bekomme ich wieder Boden unter die Füße bzw. sehe neue Perspektiven?
Wie kann ich entspannter werden? An diesen Themen arbeiten wir in den von mir angebotenen Seminaren.
Solange wir ohne Unterlaß wie im Hamsterrad rennen, können wir nicht erkennen, was uns gut tut. Deshalb ist das schrittweise Erlernen der Achtsamkeits-Meditation ein zentraler Seminarbestandteil. Achtsamkeits-Meditation läßt uns wahrnehmen, was in uns passiert und hilft, vertraut zu werden mit dem, was uns gut tut und heilt. Und wir lernen dabei uns weniger in Gedakenketten zu verstricken. Die Fähigkeit, Dinge mit Abstand zu betrachten, wird gestärkt.

 

Der 8-Wochen-Kurs (1x pro Woche) – Stressbewältigung durch Achtsamkeit in Kleingruppen

Der Kurs kann Impulse geben und beim Einstieg in einen achtsameren, gesünderen Lebensstil helfen. Der Erfolg hängt davon ab, regelmäßig (möglichst täglich) zu Hause die Meditation zu üben und sich zusätzlich mit den einzelnen Themen zu beschäftigen. Hierfür sind täglich ca. 30 Minuten Übungszeit zuhause einzuplanen und zusätzlich pro Woche ca. 2 Std. Zeit, um sich mit den Inhalten des Skriptes zu beschäftigen.
Der Kurs findet in kleinen Gruppen (max. 11 TN) statt.

MBSR-Kursinhalte

Achtsamkeitsübungen bilden den Kern des MBSR-Übungsprogramms frei nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn. Hierzu gehört neben der traditionellen Sitzmeditation, der Body-Scan (Körperspüren). Beim Body-Scan wird der Körper von innen mit annehmender Aufmerksamkeit systematisch wahrgenommen. Der Kurs-Schwerpunkt liegt auf der Achtsamkeitsmeditation, die wir im Kurs auch jedesmal gemeinsam üben. Außerdem lernen Sie die Gehmeditation und kleine Achtsamkeitsübungen für den Alltag kennen.
An jedem Abend gibt es einen Kurzvortrag zu einem streßrelevanten Thema (z.B. Stressoren, innere Muster, Prioritäten) sowie Seminarunterlagen (insgesamt ca. 100 Seiten), um sich zuHause selbständig damit näher zu beschäftigen. Es ist außerdem Raum für Gespräche / Antworten auf Fragen.

MBSR-Zielgruppe

In meinen Kursen finden sich Menschen, die etwas zur Stressprophylaxe tun möchten und solche die bereits durch Stress erkrankt sind und von Ihrem Arzt / Therapeuten die Empfehlung zur Kursteilnahme bekommen haben. Außerdem kommen Teilnehmer auch gerne nach einer Reha in den Kurs. Das Seminar ersetzt keine Arzt- oder Psychotherapeutenbesuche, sondern ist ein ergänzendes Angebot. Wenn Sie erkrankt sind, dann besprechen Sie den Kursbesuch bitte mit Ihrem Arzt/Therapeuten.

HINWEISE:

MBSR-KURSTERMINE 2017

Ich biete das ganze Jahr regelmäßig Kurse am Mittwochabend oder Dienstagabend an und bei Bedarf ggf. Zusatzkurse. NEU in 2018: ein Kurs am Samstagnachmittag.

Kurs # 1a -Acht Mittwoch-Abende (19:00- ca.* 21:30 Uhr)
Start: 11. Januar 2017.Weitere Termine: 18., 25. Jan.; 1., 8., 15., 22. Feb.; 1. März  - ausgebucht

Kurs # 1b Zusatzkurs am Dienstag (19:00- ca.* 21:30 Uhr)
Start: 7.Februar. 14., 21. 28. Februar und 7., 14., 21., 28. März  - ausgebucht

Kurs # 2 - Acht Mittwoch-Abende (19:00-ca.* 21:30 Uhr)
Start: 8. März 2017. Weitere Termine:  15., 22., 29., März; 5., 12., 19., 26. April - ausgebucht

Kurs # 2b –Zusatzkurs am Dienstag (19:00- ca. 21:30 *Uhr),
Start: 4.April 11., 18., 25. April; 2., 9., 16., 23.Mai   - 2 Plätze frei

Kurs # 3 - Acht Mittwoch-Abende (19:00- ca.* 21:30 Uhr)
Start: 10. Mai 2017.  Weitere Termine: 17., 24., 31. Mai; 7., 14., 21., 28. Juni - 2 Plätze frei

Kurs # 4- Sommerkurs - Acht Mittwochabende (19:00- ca. 21:30 Uhr),
Start: 19. Juli 2017.  Weitere Termine: 26.7.; 2., 9., 16., 23., 30. August, 6. September - Plätze frei

Kurs # 5 - Acht Mittwochabende (19:00- ca. 21:30 Uhr),
Start: 20. September. Weitere Termine  27.9.; 4.,18. 25. Okt.: 1., 8., 15.Nov. - Plätze frei

Kurs # 6 Acht Dienstagabende (19:00- ca. 21:30 Uhr),
Start: 31. Oktober Weitere Termine  7., 14., 21., 28. Nov.; 5., 12., 19. Dez.-- Plätze frei

* Der Kursabend endet ca. zwischen 21:15 und 21:30.

MBSR-KURSTERMINE 2018

Ich biete das ganze Jahr regelmäßig Kurse am Mittwochabend oder Dienstagabend an und bei Bedarf ggf. Zusatzkurse. NEU ist ein Kurs am Samstagnachmittag.

Kurs # 1 Mittwochabend (19:00- ca. 21:30 Uhr),
Start: 10.Januar 18
. Weitere Termine: 17., 24., 31. Jan.; 7., 14., 21., 28. Feb.

Kurs # 2 *NEU* Samstagnachmittag (15:45 – ca.18:15)
Start: 3. Feb. 18. Weitere Termine : 10., 17., 25. Feb.; 3., 10., 17., 24. März

Weitere Kurse in Planung, ähnlich wie in 2017. Wenn es dafür genügend Interesse gibt, biete ich auch gerne einen Vormittagskurs an.

Veranstaltungsort

Meine MBSR-Kurse finden in Hamburg-Nord am Alsterlauf - ca. 5 Minuten vom Bahnhof U1/S1-Ohlsdorf - statt. Mehr Informationen unter Veranstaltungsort.
Wenn Sie die Örtlichkeiten vorab gerne kennenlernen möchten, können Sie gerne an einem Kursabend nach Absprache vorbei kommen.

Kosten

215,- für Frühbucher – Eingang der Anmeldung bis 8 Wochen vor Kursbeginn. Danach 245,- €. Preise inkl. MwSt. und Seminarunterlagen (insgesamt ca. 100 Seiten)
Preisnachlaß für Menschen mit geringem Einkommen und Studenten auf Anfrage möglich. Bitte fragen Sie mich gerne danach! Nach Absprache ist auch eine Zahlung in zwei Raten möglich.
Mit meinen Frühbucherrabatt honoriere ich langfristige Planungssicherheit, die es mir ermöglich ggf. Zusatzkurse anzubieten.

Anmeldung

ANMELDEFORMULAR-2017 und ANMELDEFORMULAR-2018 als PDF zum Ausdrucken (Querformat). Sie können das Formular am Computer oder handschriftlich ausfüllen und dann unterschrieben per E-Mail (Scan), Fax oder Post zuschicken.

Ich verschicke nach Eingang der Anmeldung eine Anmeldebestätigung per E-Mail. Sollten Sie diese nicht innerhalb von i.d.R. ein bis drei Tagen erhalten, dann fragen Sie bitte nach, denn vermutlich kam Ihre Anmeldung oder meine Anmeldebestätigung dann nicht an.

FAQ: Zuschuß durch Krankenkassen?
Bitte vollständig lesen.
Da ich oft danach gefragt werde: Einen Rechtsanspruch auf Kostenübernahme durch die Krankenkasse gibt es nicht.
GKVs bezuschussen MBSR-Kurse - allerdings nur wenn diese von der Zentralstelle für Prävention als Präventionskurs zertifiziert wurden. Die Zentralstelle für Prävention zertifiziert zwar z.B. Ärzte, aber staatlich anerkannte Heilpraktiker leider nicht.
Die GKVs zahlen i.d.R. ca. 70€ dazu. Diese Präventionskurse kosten dann allerdings i.d.R. deutlich mehr als meine Kurse. Bei geringem Einkommen gewähre ich zudem einen Preisnachlass.
Die Teilnahme an meinem Kurs wird nur von einer bestimmten BKK (seit vielen Jahren schon) und von div. GKVs als Einzelfallentscheidung (Kulanz) bezuschußt.
Falls der fehlende Zuschuss durch Ihre Kasse ein Hinderungsgrund für Sie ist, dann sprechen Sie mich gerne an und wir suchen nach einer guten Lösung.

 

MBSR auffrischen und vertiefen

Meine Teilnehmer können den Kurs zum Sonderpreis wiederholen. Außerdem biete ich ein Mal pro Jahr einen Aufbaukurs an.

Aufbaukurs 2016
Sechs Donnerstag-Abende, 19h-20:30 - 14-tägig
Termine: 28.Jan.16 , 11.2., 25.2., 10.3 ., (Osterpause) 7.4., 21.4. PLÄTZE FREI

Inhalte: Gehmeditation, Achtsamkeitsmeditation (ca. 20 Min.) und Anregungen / Übungen / Meditationen zum Umgang mit Emotionen und schwierigen Situationen. Raum für Fragen.

Zielgruppe: Menschen, die schon einen MBSR-Kurs gemacht haben und diesen auffrischen und vertiefen wollen.

In Planung für 2018