MBSR-Kurse über acht Wochen in Hamburg-Nord
Was kann ich ändern, damit die Belastungen weniger werden? Wie bekomme ich wieder Boden unter die Füße bzw. sehe neue Perspektiven?
An diesen Themen arbeiten wir in den von mir angebotenen Seminaren.
Solange wir ohne Unterlaß wie im Hamsterrad rennen, können wir nicht erkennen, was uns gut tut. Deshalb ist das schrittweise Erlernen der Achtsamkeits-Meditation ein zentraler Seminarbestandteil. Achtsamkeits-Meditation läßt uns wahrnehmen, was in uns passiert und hilft, vertraut zu werden mit dem, was uns gut tut und heilt. Und wir lernen dabei uns weniger in Gedakenketten zu verstricken.
Der 8-Wochen-Kurs (1x pro Woche) – Stressbewältigung durch Achtsamkeit in Kleingruppen
Der Kurs kann Impulse geben und beim Einstieg in einen achtsameren, gesünderen Lebensstil helfen. Der Erfolg hängt davon ab, regelmäßig (möglichst täglich) zu Hause die Meditation zu üben und sich zusätzlich mit den einzelnen Themen zu beschäftigen. Hierfür sind täglich ca. 30 Minuten Übungszeit zuhause einzuplanen und zusätzlich pro Woche ca. 2 Std. Zeit, um sich mit den Inhalten des Skriptes zu beschäftigen.
Der Kurs findet in kleinen Gruppen (max. 9 TN) statt.
MBSR-Kursinhalte
Achtsamkeitsübungen bilden den Kern des MBSR-Übungsprogramms frei nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn. Hierzu gehört neben der traditionellen Sitzmeditation, der Body-Scan (Körperspüren). Beim Body-Scan wird der Körper von innen mit annehmender Aufmerksamkeit systematisch wahrgenommen. Der Kurs-Schwerpunkt liegt auf der Achtsamkeitsmeditation, die wir im Kurs auch jedesmal gemeinsam üben. Außerdem lernen Sie die Gehmeditation und kleine Achtsamkeitsübungen für den Alltag kennen.
An jedem Abend gibt es einen Kurzvortrag zu einem streßrelevanten Thema (z.B. Stressoren, innere Muster, Prioritäten) sowie Seminarunterlagen (insgesamt ca. 100 Seiten), um sich zuHause selbständig damit näher zu beschäftigen. Es ist außerdem Raum für Gespräche / Antworten auf Fragen.
MBSR-Zielgruppe
In meinen Kursen finden sich Menschen, die etwas zur Stressprophylaxe tun möchten und solche die bereits durch Stress erkrankt sind und von Ärztin/Arzt oder PsychotherapeutIn die Empfehlung zur Kursteilnahme bekommen haben. Außerdem kommen Teilnehmer auch gerne nach einer Reha in den Kurs.Das Seminar ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, sondern ist ein ergänzendes Angebot. Wenn Sie erkrankt sind, dann besprechen Sie den Kursbesuch bitte mit Ärztin/Arzt oder PsychotherapeutIn.
HINWEISE:
- Wenn Sie zum Inhalt oder Kursablauf Fragen haben oder unsicher sind, ob der Kurs für Sie paßt, dann sprechen Sie mich gerne an, bevor Sie sich anmelden. Am besten erreichen Sie mich per E-Mail, ich rufe aber auch gerne zurück und nehme mir Zeit für ein Gespräch.
- Am Kursabend stehe ich gerne bei Bedarf individuell für Fragen kurz zur Verfügung.
- Meine Teilnehmer können den Kurs zum Sonderpreis wiederholen.
MBSR-KURSTERMINE 2024
NEU: ich biete den Kurs erstmalig auch als Kompaktkurs über 6 Abende an. Die Inhalte entsprechen dem 8 Wochenkurs, aber ohne die Wiederholungen zur Vertiefung am Ende des klassichen Kurses.
Kurs # 1 :Acht Abende am Donnerstag (19h -ca, 21h)
Start 1. Februar 2024
Kurs # 2: :Sechs Abende am Donnerstag (19h -ca, 21h)
Start: 4. April. 11. und 25. April und 2., 16. 30. Mai
Weitere Kurse in Planung.
Rückblick auf 2023
Kurs # 1 Acht Mittwochabende (19:00 - ca. 21:15 Uhr)
Start: 18. Januar.
Kurs # 2 Acht Mittwochabende (19:00 - ca. 21:15 Uhr)
Start: 22. März.
Kurs # 3 Acht Mittwochabende (19:00 - ca. 21:15 Uhr)
Start: 21. Juni .
Kurs # 4 Acht Mittwochabende (19:00 - ca. 21:15 Uhr) - Restplätze frei
Start: 13. September. .
Rückschau auf 2020 - 2022: Wegen Corona konnte leider nur ein reduziertes Kursprogramm stattfinden.
2019: Es haben sechs Kurse abwechseln am Mittwochabend und Dienstagabend stattgefunden. Außerdem ein Kurs am Samstagnachmittag.
Veranstaltungsort
Für die MBSR-Kurse 2024 habe ich einen Kursraum in unmittelbarer Alsternähe , 5 Minuten von der ider U1-Fuhlsbüttel angemietet.
Adresse: Villa der Möglichkeiten
Hummelsbüttler Landstraße 42
22335 Hamburg
Mehr Informationen unter Veranstaltungsort.
Kosten für den Kompaktkurs
229,- € inkl. Kursskript in Papierform.
209,- € inkl. Kursskript eingescannt / PDF.
Zu den inklusiven Seminarunterlagen gehört ein umfangreiches Skript für jeden Abend sowie diverse Links zu ergänzenden Video- und Audiomaterial.
Menschen mit geringem Einkommen oder Vollzeitstudium sowie FÖJ/FSJ erhalten auf Anfrage für Restplätze Sonderpreise. Bitte fragen Sie mich gerne danach!
Tipp: Analog zur Konzert- und Reiserücktrittsversicherung gibt es auch Seminar-Rücktrittsversicherungen für den Krankheitsfall.
Anmeldung
Anmeldeformular als PDF zum Ausdrucken (Querformat). Sie können das Formular am Computer oder handschriftlich ausfüllen und dann unterschrieben per E-Mail (Scan), Fax oder Post zuschicken.
Ich verschicke nach Eingang der Anmeldun g eine Anmeldebestätigung per E-Mail. Sollten Sie diese nicht innerhalb von i.d.R. ein bis drei Tagen erhalten, dann fragen Sie bitte nach, denn vermutlich kam Ihre Anmeldung oder meine Anmeldebestätigung dann nicht an.
FAQ: Zuschuß durch Krankenkassen?
Da ich manchmal danach gefragt werde: Einen Rechtsanspruch auf Kostenübernahme durch die Krankenkasse gibt es nicht.
GKVs bezuschussen MBSR-Kurse - allerdings nur wenn diese von der Zentralstelle für Prävention als Präventionskurs zertifiziert wurden. Die Zentralstelle für Prävention zertifiziert zwar z.B. Ärzte und Psycholgen, aber staatlich anerkannte Heilpraktiker, wie es bin, leider nicht. Auch Jon Kabat-Zinn (Mikkrobiologe) wäre in Deutschand nicht zertifizierungsfähig.
Die GKVs zahlen i.d.R. ca. 70€ dazu. Diese Präventionskurse kosten dann allerdings i.d.R. deutlich mehr als meine Kurse. Bei geringem Einkommen gewähre ich zudem einen Preisnachlass.
Falls der fehlende Zuschuss durch Ihre Kasse ein Hinderungsgrund für Sie ist, dann sprechen Sie mich gerne an und wir suchen nach einer guten Lösung.
MBSR auffrischen und vertiefen
Meine Teilnehmer können den MBSR-Kurs zum Sonderpreis auf Restplätze wiederholen.