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MBSR-Kurse über acht Wochen in Hamburg-Nord

 

Was kann ich ändern, damit die Belastungen weniger werden? Wie bekomme ich wieder Boden unter die Füße bzw. sehe neue Perspektiven?
An diesen Themen arbeiten wir in den von mir angebotenen Seminaren.
Solange wir ohne Unterlaß wie im Hamsterrad rennen, können wir nicht erkennen, was uns gut tut. Deshalb ist das schrittweise Erlernen der Achtsamkeits-Meditation ein zentraler Seminarbestandteil. Achtsamkeits-Meditation läßt uns wahrnehmen, was in uns passiert und hilft, vertraut zu werden mit dem, was uns gut tut und heilt. Und wir lernen dabei uns weniger in Gedakenketten zu verstricken.

 

Der 8-Wochen-Kurs (1x pro Woche) – Stressbewältigung durch Achtsamkeit in Kleingruppen

Der Kurs kann Impulse geben und beim Einstieg in einen achtsameren, gesünderen Lebensstil helfen. Der Erfolg hängt davon ab, regelmäßig (möglichst täglich) zu Hause die Meditation zu üben und sich zusätzlich mit den einzelnen Themen zu beschäftigen. Hierfür sind täglich ca. 30 Minuten Übungszeit zuhause einzuplanen und zusätzlich pro Woche ca. 2 Std. Zeit, um sich mit den Inhalten des Skriptes zu beschäftigen.
Der Kurs findet in kleinen Gruppen (max. 9 TN) statt - wg. der Coronaauflagen derzeit max. 6.

MBSR-Kursinhalte

Achtsamkeitsübungen bilden den Kern des MBSR-Übungsprogramms frei nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn. Hierzu gehört neben der traditionellen Sitzmeditation, der Body-Scan (Körperspüren). Beim Body-Scan wird der Körper von innen mit annehmender Aufmerksamkeit systematisch wahrgenommen. Der Kurs-Schwerpunkt liegt auf der Achtsamkeitsmeditation, die wir im Kurs auch jedesmal gemeinsam üben. Außerdem lernen Sie die Gehmeditation und kleine Achtsamkeitsübungen für den Alltag kennen.
An jedem Abend gibt es einen Kurzvortrag zu einem streßrelevanten Thema (z.B. Stressoren, innere Muster, Prioritäten) sowie Seminarunterlagen (insgesamt ca. 100 Seiten), um sich zuHause selbständig damit näher zu beschäftigen. Es ist außerdem Raum für Gespräche / Antworten auf Fragen.

MBSR-Zielgruppe

In meinen Kursen finden sich Menschen, die etwas zur Stressprophylaxe tun möchten und solche die bereits durch Stress erkrankt sind und von Ihrem Arzt / Therapeuten die Empfehlung zur Kursteilnahme bekommen haben. Außerdem kommen Teilnehmer auch gerne nach einer Reha in den Kurs. Das Seminar ersetzt keine Arzt- oder Psychotherapeutenbesuche, sondern ist ein ergänzendes Angebot. Wenn Sie erkrankt sind, dann besprechen Sie den Kursbesuch bitte mit Ihrem Arzt/Therapeuten.

HINWEISE:

MBSR-KURSTERMINE 2021

Ich biete das ganze Jahr über regelmäßig Kurse am Mittwochabend an.

Aufgrund der Coronaauflagen findet der Kurs als Kleingruppe mit max. 6 TeilnehmerInnen statt.

Kurs # 1 Acht Mittwochabende (19:00 - ca. 21:15 Uhr)
Start: 13. Januar 2021  -  der Kurs fällt leider wegen des Lockdowns aus

Kurs # 2 Acht Mittwochabende (19:00 - ca. 21:15 Uhr)
Start: 17. März -  auch dieser Kurs fällt leider wegen des Dauer-Lockdowns aus

Weitere Termine folgen sobald der Lockdown beendet ist.

Kurse dürfen wieder - unter Auflagen - stattfinden

Kurs # 3 Acht Mittwochabende (19:00 - ca. 21:15 Uhr)
Start: ab Juli - genaue Termine und Anmeldeformular folgen in Kürze.

MBSR-KURSTERMINE 2019

Es haben sechs Kurse abwechseln am Mittwochabend und Dienstagabend stattgefunden. Außerdem ein Kurs am Samstagnachmittag.

MBSR-KURSTERMINE 2020

Ich biete das ganze Jahr über regelmäßig Kurse am Mittwochabend an.
Bei Interesse wird es auch wieder einen Kurs am Sonnabendnachmittag geben.

Kurs # 1 Acht Mittwochabende (19:00 - ca. 21:15 Uhr) - ausgebucht
Start: 8. Januar 2020 Weitere Termine : 15., 22., 29. Januar und 5.,12., 19., 26. Februar.

Kurs # 2 Acht Mittwochabende (19:00 - ca. 21:15 Uhr) -ausgebucht - Abbruch wg. Corona - wird im Mai fortgesetzt!
Start: 11.März 2020 Weitere Termine : 18., 25., März und 1., 8., 15., 22., 29. April

Die Kurse dürfen wieder stattfinden

Kurs #3 Acht Mittwochabende (19:00 - ca. 21:15 Uhr) - ausgebucht
Start: 13.Mai 20 Weitere Termine wöchentlich bis zum 1.7.20

Kurs #4 Acht Mittwochabende (19:00 - ca. 21:15 Uhr) - Restplätze frei
Start: 15.Juli 20 Weitere Termine wöchentlich bis zum 30.8.20

Kurs #5 Acht Mittwochabende (19:00 - ca. 21:15 Uhr) - Restplätze frei
Start: 23. Septembe 20 Weitere Termine: 30.9., 7 .10., 21.10., 28.10., 4.11., 11.11., 25.11.


Veranstaltungsort

Für MBSR-Kurse habe ich einen schönen Kursraum im Alstertal in Klein Borstel (Wellingsbüttel) angemietet.
Die S1-Kornweg befindet sich in unmittelbarer Nähe.
Adresse: RundeZeiten, Stübeheide 168, 22337 Hamburg

Mehr Informationen unter Veranstaltungsort.

Kosten

235,- für Frühbucher – Eingang der Anmeldung bis 2 Monate vor Kursbeginn. Für die Dauer der Coronaauflagen muss der Frühbucherrabatt leider entfallen. Danach 255,- €. Preise inkl. Seminarunterlagen (insgesamt ca. 120 Seiten)
Menschen mit geringem Einkommen und Vollzeit-Studenten sowie FÖJ/FSJ erhalten auf Anfrage für Restplätze Sonderpreise. Bitte fragen Sie mich gerne danach!
Mit meinen Frühbucherrabatt honoriere ich langfristige Planungssicherheit. Sie können sich aber auch gerne kurzfristig anmelden und auch ein Einstieg zum 2. Abend ist möglich.

Tipp: Analog zur Reiserücktrittsversicherung gibt es - z.B. von der ERGO - auch Seminar-Rücktrittsversicherungen.

Anmeldung

ANMELDEFORMULAR als PDF zum Ausdrucken (Querformat). Sie können das Formular am Computer oder handschriftlich ausfüllen und dann unterschrieben per E-Mail (Scan), Fax oder Post zuschicken.

Ich verschicke nach Eingang der Anmeldun g eine Anmeldebestätigung per E-Mail. Sollten Sie diese nicht innerhalb von i.d.R. ein bis drei Tagen erhalten, dann fragen Sie bitte nach, denn vermutlich kam Ihre Anmeldung oder meine Anmeldebestätigung dann nicht an.

FAQ: Zuschuß durch Krankenkassen?
Bitte vollständig lesen.
Da ich oft danach gefragt werde: Einen Rechtsanspruch auf Kostenübernahme durch die Krankenkasse gibt es nicht.
GKVs bezuschussen MBSR-Kurse - allerdings nur wenn diese von der Zentralstelle für Prävention als Präventionskurs zertifiziert wurden. Die Zentralstelle für Prävention zertifiziert zwar z.B. Ärzte, aber staatlich anerkannte Heilpraktiker leider nicht.
Die GKVs zahlen i.d.R. ca. 70€ dazu. Diese Präventionskurse kosten dann allerdings i.d.R. deutlich mehr als meine Kurse. Bei geringem Einkommen gewähre ich zudem einen Preisnachlass.
Die Teilnahme an meinem Kurs wird nur von einer bestimmten BKK (seit vielen Jahren schon) und von div. GKVs als Einzelfallentscheidung (Kulanz) bezuschußt.
Falls der fehlende Zuschuss durch Ihre Kasse ein Hinderungsgrund für Sie ist, dann sprechen Sie mich gerne an und wir suchen nach einer guten Lösung.

 

MBSR auffrischen und vertiefen

Meine Teilnehmer können den MBSR-Kurs zum Sonderpreis wiederholen. Außerdem biete ich jährlich einen Aufbaukurs an.

Aufbaukurs 2021

Wg. Corona derzeit kein Angebot. In Planung für die Zukunft.

Inhalte: Gehmeditation, Achtsamkeitsmeditation (ca. 20-30 Min.) und Anregungen / Übungen zum Umgang mit Emotionen und schwierigen Situationen. Raum für Fragen & Austausch.

Zielgruppe: Menschen, die schon einen MBSR-Kurs gemacht haben und diesen auffrischen und vertiefen wollen.