MBSR-Bildungsurlaub in Hamburg

"Stressbewältigungskompetenzen stärken mit MBSR"

5-tÄgiger AchtsamkeitsKurs

Stärkung der Stressbewältigungskompetenzen mit MBSR/ Achtsam­keit ist das Ziel dieses fünftägigen Kompakt­kurses, der sich an dem international anerkannten MBSR-Konzept von Prof. Dr. Kabat-Zinn orientiert.
Die Inhalte entsprechen dem Abendkurs, wobei wir uns - anders als im Abendkurs - auch Zeit zum Lesen einiger Texte und mehr Zeit zum Austausch untereinander nehmen.
Der Kurs ist in mehreren Bundesländern als Bildungsurlaub anerkannt (siehe unten) .

Terminvorschau 2025

• 17.-21. Februar
• 31.03.-04.04.2025
• 7.-11.April 
• 16.-20. Juni
• 22.-26. Sep.
• 13.-17. Oktober 
• 24.-29.Nov
• 08.-12.12.2025

Geplante Termine. April & Dezember sind leider noch immer nicht abschliessend seitens meines Semianrraumvermieters besätigt. - Anmeldeformular in Kürze verfügbar

Termine 2024

• Kurs #1 - Winterkurs - 19.–23. Februar
• Kurs #2 - Frühlingskurs - 15.-19. April (10h - ca. 17h) - ausgebucht - Warteliste
• Kurs #3 - Sommerkurs - 10.-14. Juni (10h - ca. 17h) - Restplätze frei
• Kurs #4 - Spätsommerkurs - 9.-13. September (10h - ca. 17h) - 2 Restplätze frei
• Kurs# 5 - Herbstkurs - 7.-11. Oktober (10h - ca. 17h) -- Restplätze frei
• Kurs #6 - Nikolauskurs - 2.-6. Dezember (10h - ca. 17h) -Warteliste

Termine 2023

• Kurs #1 - Frühlingskurs - 17.-21. April    (10h - ca. 17h)  - 1 Platz frei
• Kurs #2 - Sommerkurs 3.-7.  Juli - (10h - ca. 17h) - 1 Platz frei
• Kurs # 3 - Spätsommerkurs 25. - 29. September - ausgebucht
• Kurs #4 - Herbstkurs 23.-27 Oktober   (10h - ca. 17h) - ausgebucht
• Kurs #5 - Vorweihnachtskurs18. -22. Dezember  (10h - ca. 17h) - ausgebucht

Zielgruppe

Alle Menschen, die Interesse an Stressbewältigung durch Achtsamkeit und Meditation haben. Der Kurs ist keine Therapiegruppe und ersetzt auch keine Therapie - es ist ein Bildungsurlaubskurs. Selbstverständlich können Sie auch teilnehmen, wenn Sie keinen Bildungsurlaub nutzen.
Es handelt sich um einen Anfängerkurs. Menschen mit Vorerfahrungen sind natürlich auch willkommen.
Meine KursteilnehmerInnen kommen aus allen Alters- und Berufsgruppen.

Inhalte

Lernziele: Nach einer repräsentativen Forsa-Studie empfinden acht von zehn Deutschen ihr Leben als stressig. Stressfaktor Nummer eins ist der Job. Damit wird die Fähigkeit zur Stressbewältigung zu einer zentralen beruflichen Softskill-Kompetenz. Diese zu entwickeln bzw. zu stärken ist das primäre Lernziel des Kurses, der sich dabei an dem international anerkannten MBSR-Konzept von Prof. Dr. Kabat-Zinn orientiert. Bitte lesen Sie hierzu auch die Informationen unter MBSR.

Zu den Inhalten gehören sowohl kognitive Inhalte, wie z.B. über Stressoren, eigene Muster, Prioritätensetzung, als auch Übungen, die helfen die eigenen Stressmuster zu erkennen und damit konstruktiver umzugehen. (Achtsamkeitsansatz). Unterstützt wird das Ganze durch die Achtsamkeitsübungen Bodyscan und insbesondere die sog. Atemmeditation. Der Bodyscan unterstützt Sie dabei, die körperlichen Stresssignale achtsam, rechtzeitig wahrzunehmen. Bei der Atemmediation lernen Sie ihre Gedanken und Emotionen achtsam wahrzunehmen und damit konstruktiv umzugehen – dies ist ein zentraler Punkt beim Umgang mit internen Stressoren. Eine gewünschte „Nebenwirkung“ beider Methoden ist mentale und körperliche Entspannung. Außerdem lernen Sie die Gehmeditation kennen.
In diesem Kurs werden die wesentlichen Inhalte der 8-Abende-Kurse behandelt, wobei wir für alle Themen mehr Zeit haben, so dass ein Teil der klassischen "Hausaufgaben" (zB. Lesen von Texten und kleinere Übungen) in den Kurs integriert werden kann. Außerdem gibt es mehr Zeit für Austausch untereinander als im Abendkurs.

Veranstaltungsort

Hamburg-Nord. Alle Kurse finden 2024 bei "freiraum"(ev. Stiftung Alsterdorf) am Alsterdorfer Markt - 5 Minuten von der U1 Sengelmannstraße entfernt - statt.
(Ersatzort "Villa der Möglichkeiten" statt, 5 Minuten von der U1 Fuhlsbüttel entfernt).
DieKursorte sind ca. 5 Minuten zu Fuß von einem U1-Bahnhof entfernt, der eine Direktverbindung zur Innenstadt in ca. 15 Minuten bieten.
Ausführliche Informationen finden Sie unter Veranstaltungsort.

Kosten

Frühbucher (Anmeldungseingang bis 3 Monate vor Kursbeginn) 469,- €. Danach 499,-€. Der Preis enthält ein umfangreiches Skript und Links zu Audios und Videos.
Sonderpreis für Menschen mit geringem Einkommen und FSJ/FÖJ nach vorheriger Absprache auf Restplätze möglich.
Mit meinen Frühbucherrabatt honoriere ich langfristige Planungssicherheit, die es mir ermöglich ggf. Zusatzkurse anzubieten.

SPARTIPPS
Der Hamburger Weiterbildungsbonus fördert die berufliche Weiterbildung von Beschäftigten in kleinen und mittleren Unternehmen Auch (Solo-) Selbstständige und freiberuflich Tätige können gefördert werden. In der Regel werden durch den Hamburger Weiterbildungsbonus 50% der Weiterbildungskosten übernommen. 

Da es sich um einen „beruflichen Bildungsurlaubskurs“ handelt können Sie die Rechnung steuerlich als Werbungskosten geltend machen.(Ohne Gewähr) Da es aber von Finanzamt zu Finanzamt Unterschiede bzgl. der Anerkennung als Werbungskosten geben kann, empfiehlt es sich den /die eigene SteuerberaterIn danach zu fragen.
Da ich manchmal danach gefragt werde: Krankenkassen dürfen keine Bildungsurlaubskurse bezuschussen.

Tipp: Analog zur Reiserücktrittsversicherung gibt es auch Seminar-Rücktrittsversicherungen.